训练课2：背部+二头

背部拉伸.mp4 8.87 MB mp4

背部-单臂哑铃划船.mp4 12.89 MB mp4

背部-俯身反握哑铃划船.mp4 9.24 MB mp4

二头肌拉伸.mp4 22.70 MB mp4

二头-坐姿哑铃弯举.mp4 29.44 MB mp4

二头-哑铃交替弯举.mp4 32.62 MB mp4

胸部拉伸.mp4 11.04 MB mp4

胸部-站姿哑铃推胸.mp4 10.44 MB mp4

胸部-平板哑铃卧推.mp4 17.18 MB mp4

站姿哑铃前举.mp4 47.39 MB mp4

三头肌拉伸.mp4 37.10 MB mp4

三头-背后臂屈伸.mp4 14.58 MB mp4

三头-坐姿哑铃臂伸展.mp4 50.72 MB mp4

第二训练课第三训练课第一训练课第四训练课7、上腹肌下腹肌组合练习(仰卧起身肘碰膝).mov - 49.47MB6、腹部全身肌肉练习(平板支撑).mov - 69.93MB5、腹肌撕裂练习(普拉提组合).mov - 48.87MB4、腹部侧腰练习(瑜伽虎式变体).mov - 41.44MB3、臀部练习(仰卧单腿抬臀).mov - 62.24MB......

辗转反侧.mp4 7.68 MB mp4

腿部-哑铃深蹲.mp4 20.58 MB mp4

腿部-哑铃弓步蹲.mp4 25.97 MB mp4

腿部-侧移深蹲.mp4 17.72 MB mp4

腿部+臀部-哑铃硬拉.mp4 87.31 MB mp4

小腿拉伸.mp4 41.11 MB mp4

肩部拉伸.mp4 51.15 MB mp4

肩部后束-哑铃提拉.mp4 54.29 MB mp4

肩部-站姿哑铃侧平举.mp4 12.68 MB mp4

肩部-哑铃前平举.mp4 31.19 MB mp4

肩部-俯身哑铃飞鸟.mp4 12.68 MB mp4

背部训练概述.docx 5.95 MB docx

背部训练进阶版——展枭飞.mp4 506.09 MB mp4

背部增肌超强训练——穆顺.mp4 971.53 MB mp4

打造完美背部——何翔宇.mp4 674.12 MB mp4

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负重躬身（男）.gif 356.07 KB gif

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耸肩提哑铃（男）.gif 262.29 KB gif

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站姿并握划船（男）.gif 539.02 KB gif

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杠铃耸肩（男）.gif 404.83 KB gif

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屈腿硬拉正面（男）.gif 452.58 KB gif

屈腿硬拉侧面（男）.gif 465.05 KB gif

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站姿并握划船（男）.gif 539.02 KB gif

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