训练课1：胸部+三头

胸部拉伸.mp4 11.04 MB mp4

胸部-站姿哑铃推胸.mp4 10.44 MB mp4

胸部-平板哑铃卧推.mp4 17.18 MB mp4

站姿哑铃前举.mp4 47.39 MB mp4

三头肌拉伸.mp4 37.10 MB mp4

三头-背后臂屈伸.mp4 14.58 MB mp4

三头-坐姿哑铃臂伸展.mp4 50.72 MB mp4

背部拉伸.mp4 8.87 MB mp4

背部-单臂哑铃划船.mp4 12.89 MB mp4

背部-俯身反握哑铃划船.mp4 9.24 MB mp4

二头肌拉伸.mp4 22.70 MB mp4

二头-坐姿哑铃弯举.mp4 29.44 MB mp4

二头-哑铃交替弯举.mp4 32.62 MB mp4

第三训练课第四训练课7、上腹肌下腹肌组合练习(仰卧起身肘碰膝).mov - 49.47MB6、腹部全身肌肉练习(平板支撑).mov - 69.93MB5、腹肌撕裂练习(普拉提组合).mov - 48.87MB4、腹部侧腰练习(瑜伽虎式变体).mov - 41.44MB3、臀部练习(仰卧单腿抬臀).mov - 62.24MB2、大腿前侧和后侧(前后箭步蹲).mov - 72.29MB1、大腿练习(双手哑铃深蹲).mov - 76.06MB......

辗转反侧.mp4 7.68 MB mp4

腿部-哑铃深蹲.mp4 20.58 MB mp4

腿部-哑铃弓步蹲.mp4 25.97 MB mp4

腿部-侧移深蹲.mp4 17.72 MB mp4

腿部+臀部-哑铃硬拉.mp4 87.31 MB mp4

小腿拉伸.mp4 41.11 MB mp4

肩部拉伸.mp4 51.15 MB mp4

肩部后束-哑铃提拉.mp4 54.29 MB mp4

肩部-站姿哑铃侧平举.mp4 12.68 MB mp4

肩部-哑铃前平举.mp4 31.19 MB mp4

肩部-俯身哑铃飞鸟.mp4 12.68 MB mp4

打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 356.36 MB mp4

健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 938.19 MB mp4

初学者如何做卧推训练.docx 2.45 MB docx