足部训练课

辗转反侧.mp4 7.68 MB mp4

腿部-哑铃深蹲.mp4 20.58 MB mp4

腿部-哑铃弓步蹲.mp4 25.97 MB mp4

腿部-侧移深蹲.mp4 17.72 MB mp4

腿部+臀部-哑铃硬拉.mp4 87.31 MB mp4

小腿拉伸.mp4 41.11 MB mp4

肩部拉伸.mp4 51.15 MB mp4

肩部后束-哑铃提拉.mp4 54.29 MB mp4

肩部-站姿哑铃侧平举.mp4 12.68 MB mp4

肩部-哑铃前平举.mp4 31.19 MB mp4

肩部-俯身哑铃飞鸟.mp4 12.68 MB mp4

背部拉伸.mp4 8.87 MB mp4

背部-单臂哑铃划船.mp4 12.89 MB mp4

背部-俯身反握哑铃划船.mp4 9.24 MB mp4

二头肌拉伸.mp4 22.70 MB mp4

二头-坐姿哑铃弯举.mp4 29.44 MB mp4

二头-哑铃交替弯举.mp4 32.62 MB mp4

胸部拉伸.mp4 11.04 MB mp4

胸部-站姿哑铃推胸.mp4 10.44 MB mp4

胸部-平板哑铃卧推.mp4 17.18 MB mp4

站姿哑铃前举.mp4 47.39 MB mp4

三头肌拉伸.mp4 37.10 MB mp4

三头-背后臂屈伸.mp4 14.58 MB mp4

三头-坐姿哑铃臂伸展.mp4 50.72 MB mp4

第二训练课第三训练课第一训练课第四训练课7、上腹肌下腹肌组合练习(仰卧起身肘碰膝).mov - 49.47MB6、腹部全身肌肉练习(平板支撑).mov - 69.93MB5、腹肌撕裂练习(普拉提组合).mov - 48.87MB4、腹部侧腰练习(瑜伽虎式变体).mov - 41.44MB3、臀部练习(仰卧单腿抬臀).mov - 62.24MB......

辗转反侧.mp4 7.68 MB mp4腿部-哑铃深蹲.mp4 20.58 MB mp4腿部-哑铃弓步蹲.mp4 25.97 MB mp4腿部-侧移深蹲.mp4 17.72 MB mp4腿部+臀部-哑铃硬拉.mp4 87.31 MB mp4小腿拉伸.mp4 41.11 MB mp4readme.txt 1.20 KB txtcover.jpg 113.14 KB jpg

辗转反侧.mp4 7.68 MB mp4腿部-哑铃深蹲.mp4 20.58 MB mp4腿部-哑铃弓步蹲.mp4 25.97 MB mp4腿部-侧移深蹲.mp4 17.72 MB mp4腿部+臀部-哑铃硬拉.mp4 87.31 MB mp4小腿拉伸.mp4 41.11 MB mp4readme.txt 1.20 KB txtcover.jpg 113.14 KB jpg

第三训练课第四训练课7、上腹肌下腹肌组合练习(仰卧起身肘碰膝).mov - 49.47MB6、腹部全身肌肉练习(平板支撑).mov - 69.93MB5、腹肌撕裂练习(普拉提组合).mov - 48.87MB4、腹部侧腰练习(瑜伽虎式变体).mov - 41.44MB3、臀部练习(仰卧单腿抬臀).mov - 62.24MB2、大腿前侧和后侧(前后箭步蹲).mov - 72.29MB1、大腿练习(双手哑铃深蹲).mov - 76.06MB......

瑜伽球训练课瑜伽球训练一：胸部 肩部 手臂 腹部瑜伽球训练三：腿部 腹部 全身训练瑜伽球训练二：背部 侧腰 臀部增强式有氧循环 中文.mp4 - 536.60MB训练四：负重训练.f4v - 383.41MB8、臀部腹部练习（脚压球抬臀）.mov - 75.64MB7、后背臀部练习（仰卧脚压球提髋）.mov - 69.69MB6、臀部练习（附身抬腿）.mov - 44.79MB......

肩颈训练课【完结】 https://www.aliyundrive.com/s/XEt5Sd3QK25/folder/60ecee0f4a1977625db04fa7a023ce6c53124fbf folder

静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4 28.41 MB mp4静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4 11.58 MB mp4静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4 11.38 MB mp4静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4 19.67 MB mp4静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4 24.37 MB mp4静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4 16.17 MB mp4静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4 19.90 MB mp4静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4 16.62 MB mp4静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4 16.15 MB mp4静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4 11.47 MB mp4练前必看！！！（道具选择看这里）.png 725.04 KB png悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4 21.02 MB mp4悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4 25.05 MB mp4悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4 21.26 MB mp4悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4 19....