颈椎舒缓瑜伽分解动作

12.匍匐于地、双手后背、十指掌心相扣、向后拉肩抬胸、停顿10秒（反复3次）.mp4 4.73 MB mp411.匍匐于地、双臂伸展、左掌撑地、左脚弯膝撑地、侧身压右臂、头朝左掌、停顿30秒换方向（各自一次）.mp4 4.89 MB mp410.匍匐于地、双臂展开、五爪撑地、错位后肩、头偏高爪、停顿5秒换向（反复5次）.mp4 3.97 MB mp409.膜拜3式：第三式：提臀垂直于地、手拐着地、抬手作揖、保持30秒.mp4 1.74 MB mp408.膜拜3式：第二式：提臀垂直于地、手臂前伸、保持30秒.mp4 1.54 MB mp407.膜拜3式：第一式：臀坐小腿、手臂前伸、保持30秒.mp4 2.08 MB mp406.双掌撑地跪、臂腿垂直于地、抬头弯腰、停顿5秒；低头弓肩、臂不变腿前伸、停顿5秒（反复5次），左右缓慢摆脑松解颈部（反复5次）.mp4 5.34 MB mp405.双臂平举、左右手相交、左拐在内、右拐在外、手背相对、弓肩低头、停顿5秒、抬头伸臂、停顿5秒、反复3次后；换右拐在内、左拐在外，反复3次，.mp4 4.14 MB mp404.左手摸后背，右...

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12.匍匐于地、双手后背、十指掌心相扣、向后拉肩抬胸、停顿10秒（反复3次）.mp4 4.73 MB mp411.匍匐于地、双臂伸展、左掌撑地、左脚弯膝撑地、侧身压右臂、头朝左掌、停顿30秒换方向（各自一次）.mp4 4.89 MB mp410.匍匐于地、双臂展开、五爪撑地、错位后肩、头偏高爪、停顿5秒换向（反复5次）.mp4 3.97 MB mp409.膜拜3式：第三式：提臀垂直于地、手拐着地、抬手作揖、保持30秒.mp4 1.74 MB mp408.膜拜3式：第二式：提臀垂直于地、手臂前伸、保持30秒.mp4 1.54 MB mp407.膜拜3式：第一式：臀坐小腿、手臂前伸、保持30秒.mp4 2.08 MB mp406.双掌撑地跪、臂腿垂直于地、抬头弯腰、停顿5秒；低头弓肩、臂不变腿前伸、停顿5秒（反复5次），左右缓慢摆脑松解颈部（反复5次）.mp4 5.34 MB mp405.双臂平举、左右手相交、左拐在内、右拐在外、手背相对、弓肩低头、停顿5秒、抬头伸臂、停顿5秒、反复3次后；换右拐在内、左拐在外，反复3次，.mp4 4.14 MB mp404.左手摸后背，右...

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